Költségvetési hajdina diéta - felfedve a titkokat

A diétás ételek világába tett kirándulásunktól megtudhatja, hogyan kell megfelelően fogyni hajdinakása fogyasztásával. Megmondjuk, mi a hajdina diéta, felfedjük minden titkát, és beszélünk a módszer előnyeiről és hátrányairól. Tanácsainkat követve megtanulja, hogyan készítsen menüt minden nap egy diétás programhoz, megtanulja, hogyan kell kombinálni a hajdina diéta termékeit, és hogyan válthat következetes étrendre következmények nélkül. A hajdina diéta tanfolyam elvégzése után jelentős anyagi költségek és időveszteség nélkül fogyni fog és javítja egészségét.

Az étrend előnyei

Oroszországban és a szomszédos országokban nagyon népszerű a hajdina menü alapján történő fogyás. Meglepő módon a világ más országai számára a hajdina inkább egzotikus termék, csak a szláv világban szerepel a mindennapi ételekben. Hosszú évek óta a szépneműek nagy része módosítja súlyát és alakját e termék segítségével.

Hét oka a hajdina-étrend választásának:

• Diéta- a maghajdina rendkívül alacsony energiaértéke (a vízben főzött termék csak 92 kilokalóriát / 100 grammot ad), hasznos ásványi anyagok, vitaminok és élelmi rostok tömegével kombinálva (2, 7)%), a hajdina az első teljes jogú étrendjelöltek közé tartozik. Az étrend teljes kalóriatartalma körülbelül 1200-1300 kilokalória naponta.
• Orvosi- az immunrendszer stabilizálódik a fő összetevő leggazdagabb biokémiai összetétele miatt (főleg hideg időben), megerősödnek az erek falai. Csökken a koleszterinszint (a hajdina tartalma 0) és a vérnyomás, a máj, a bélrendszer tisztulása, a felesleges folyadék, méreganyagok és toxinok eltávolítása. Ezenkívül a hajdina zabkása gyakori használatával javul a reproduktív és az idegrendszer egészsége, emelkedik a látás és a hemoglobin.
• Súly- diéta alkalmazásakor kizárólag a túlsúly csökkenése jelentős, az izomtömeg nem csökken, vagyis a felesleges testzsír és víz elmúlik. A fogyás nem tér vissza (feltéve, hogy a helyes kilépés az étrendből és a táplálkozási rendszer ésszerűsítése).
• Kozmetikai- a hajdina jótékonyan befolyásolja az állapotot és a megjelenést: a haj törékenysége csökken, a töredezett haj és a tompaság eltűnik, a szálak fényt és rugalmasságot kapnak. Az arcszín jelentősen felfrissül, megnő a körmök ridegsége, eltűnik a körömlemezek folírozása és törékenysége.
• Gazdasági- a termék alacsony ára és széles körű használata miatt mindenki számára elérhető. A szükséges mennyiségű termék azonnal megvásárolható, mivel a hosszú tárolás során nem romlik. A hajdina diéta sokkal olcsóbb megoldás, mint például a ducani étrend.

• Ideiglenes- egy étel elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe, mivel az őrölt hajdina nem főtt, hanem csak termoszban párolt.
• Gasztronómiai- vonzza a hajdina zabkása főzésének egyszerűségét és azt is, hogy nincsenek korlátozások az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan. Ehetsz, amennyit csak szeretsz. Habár nem tud sokat enni, a hajdina kiválóan alkalmas hosszú ideig töltésre és érzésre.

Ezeknek az okoknak köszönhető, hogy a hajdina mono-étrendnek, amely egyben méregtelenítő étrend is, nagy számú híve és híve van. Ha nagyon nehezen viseli el a menü egyhangúságát, akkor egy másik módszer, például a Maggi diéta mellett kell eljárnia.

A hajdina étrend hátrányai

Az étrendnek megvannak a hátrányai, ebben az esetben szükség van egy monoton étrendre, mint minden mono-élelmiszer rendszer (bármely terméken alapul). A negatív szempontok a következők:

• A diéta folytatásához szükséges hangulatromlás, állandó akaraterő.
• Gyengeség érzése, szédülés megjelenése - a jelenségek a test folyamatos toxinoktól, toxinoktól, toxinoktól való megtisztulása miatt következnek be, amelyek a belek fokozott mozgékonyságával kerülnek a véráramba, és csak ezután ürülnek ki a testből. Időztesse étrendjét úgy, hogy kevesebbet tudjon dolgozni és többet pihenjen, lehetőleg otthon.
• A só teljes elutasítása miatt csökken a vérnyomás, fejfájás, gyengeség. Nem éri meg a szélét, a következő étkezéskor csak adjon egy kis sót az adaghoz (csak egy kicsit). Ez segít normalizálni állapotát.
• A memória romlása, reakció, mentális aktivitás - az agy reakciója a cukor hiányára. Ebben az esetben egy teáskanál méz meleg vízben oldva segít.

Fontos! Mielőtt áttérne a hagyományos étkezési rendszerről a diétás rendszerre, tanácsos konzultálni a háziorvosával.

Ellenjavallatok

A hajdina diétát nem ajánlott másfél hónapnál hamarabb megismételni, a testnek egyáltalán nincs szüksége állandó rázkódásokra.

Tilos ennek az étrendnek a használata:

• Az emésztőrendszer rendellenességeinek jelenlétében az étrendi korlátozások lassú lefolyás alatt a látens betegségek súlyosbodását okozhatják, különösen a diéta elhagyása után.
• Gasztritisz, gyomorfekély, vastagbélgyulladás esetén a hajdina-kefir étrendet nem alkalmazzák.
• Ne alkalmazzon étrendet artériás magas vérnyomás, diabetes mellitus vagy bármilyen krónikus betegség esetén.
• Serdülőkorban.
• Csecsemő hordozása közben, szoptatás alatt.

A hajdina diéta szabályai és alapelvei

Ezzel a fajta étellel a hajdina mellett a táplálékadagot is tartalmazzák:

• alacsony zsírtartalmú kefir;
• alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (1-1, 5%);
• gyenge zöld, fekete tea cukor nélkül;

• kompót szárított gyümölcsökből, friss gyümölcsökből;
• alma (napi 2-3 darab).

A könnyű kombinált étrend engedélyezése:

• főtt csirkemell, pulykamell;
• alacsony zsírtartalmú túró, feta sajt;
• zöldségek - uborka, paradicsom, saláta, reszelt sárgarépa, kaliforniai paprika, karfiol;
• gomba - sampinyonval, vargányával.

Minden egyéb ételt kizár, beleértve az ételízesítőket és a fűszereket is. Kivételt képez a só, amely körülbelül 2 grammot fogyaszt naponta, ha rosszul érzi magát. Annak érdekében, hogy erőfeszítései és korlátai ne legyenek hiábavalók,tartsa be a következő étrendi ajánlásokat:

• reggel igyon meg egy pohár meleg vizet (tisztított, főtt), adjon hozzá egy kör citromot és egy teáskanál természetes mézet;
• fél óra múlva egyél meg egy hajdina zabkását, nem ihatsz zabkását;
• töredékesen egyél, minden következő étkezést az előző után 3 órával, a nap folyamán végezz - 4-5 étkezés, az utolsó legkésőbb 5 órával lefekvés előtt;
• igyon legalább 2 liter tisztított vizet naponta (nem ásványi, nem szénsavas, közönséges), gyakran a víz térfogatát a képlet szerint számolják - 30 ml / testsúly kilogramm, plusz 1 további liter;
• soha ne igyon alkoholt, ez semmissé teszi minden erőfeszítését;
• vegyen be egy multivitamin komplexet a fogyás teljes időtartama alatt;
• Minden nap végezzen könnyű, könnyű gyakorlatokat testének és szellemének élénkítésére.

A hajdina megfelelő főzése

Bármilyen hajdinát fogyaszthat az étrendjéhez. Természetesen jobb, ha a zöld feldolgozatlan hajdinát részesítjük előnyben.Gabonafélék elkészítése:

• forraljuk sótlan vízben - főzzük kis lángon, sótlan vízben, amíg főznek;
• gőzölés 1 órától 8 óráig - öntsünk forrásban lévő vizet, öntsük a hajdina termoszba, pároljuk egy serpenyőben, takaróba csomagolva;
• hideg vízben csírázás a nyers táplálkozáshoz - öntsön egy pohár zöld feldolgozatlan gabonafélét vékony rétegben egy nagy lapos tányérra, öntsön kb. egy pohár tisztított vizet, fedje le gézzel, ne hagyja kiszáradni, kb. másfél napig csírázik.

A legjobb a maghajdina (zöld vagy barna) párolása, mivel több tápanyagot visszatart, a csírázás jobban megfelel a nyers étkezőknek és a csírázott gabonafélék szerelmeseinek.

Meddig lehet diétázni

Különböző időkeretek vannak a diétára - ez lehet 3 nap, egy hét, két hét, egy hónap.Heti étrend-táplálkozás ajánlott,kéthetes vagy havi étrend esetén csak a hajdina étrend más típusú étrendekkel való kombinálásáról beszélhetünk.

Figyelem! Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás mindenkinek más, többnyire ez az érték egyéni, és sok októl függ. Ugyanakkor egy héten keresztül például az egyik lány 3 kg-ot fogy, a másik pedig - 5. Az orvosok azt javasolják, hogy ne üljenek hajdina diétán 7 napnál tovább, és visszatérjenek hozzá legkorábban másfél hónapon belül.

Hajdina diéta lehetőségek

Megjegyezzük, hogy az étrendi táplálkozásra való áttérés előtt, egy héttel előtte, fel kell adnia a húskészítményeket, minden nap savanyú tejtermékeket használva. Az intézkedések célja a méreganyagok testének részleges megtisztítása, az étrend során bekövetkező mérgezési pillanatok enyhítése.

A hajdina diéta lehetőségei:

• Szigorú- csak hajdina zabkását esznek, vizet isznak vagy gyenge teát.
• Kefirrel- a hajdina zabkása használata a kívánt mennyiségben, ezen felül 1 liter alacsony zsírtartalmú kefirt vagy joghurtot (lehetőleg házi készítésű) isznak, legalább egy liter folyadékot, általában annyi tisztított vizet szabad inni, amennyit csak akar.
• Könnyű- egészítse ki az előző verziót almával (3-4 darab), zöldséggel (kb. 500 gramm), amelyek alacsony glikémiás indexűek.
• Kombinálthajdina étrend lehetővé teszi a török ​​pulyka, csirke, gomba, zöldség és gyümölcs, sovány hús, természetes tejtermékek, feta sajt menübe való felvételét. A gyümölcs nem lehet édes (banán, mangó, őszibarack), a zöldségeket nyersen, főzve, párolva, zsír nélkül sütik.

Fontos! Kombinált adagolási rend mellett más étrendekkel, például fehérjetartalmú étrenddel kombinálható.

A maghajdina diéta alapelvei egyszerűek:

• reggelire - hajdina zabkása;
ebédre
• - a reggeli ismétlése;
• ebédre - ugyanaz, mint ebédre;
• vacsorára - hajdina zabkása.

Az étkezések között vizet, kompótot, teát, kefirt isznak.

Háromnapos nyers étel-étrend

Egy ilyen diétás program során egy kilogramm súlytól másfélig fogyhat. Alkalmas sürgősségi fogyáshoz, gyakran terápiás célokra. Három napig csak párolt hajdina zabkását esznek, napközben liter kefirrel és egy liter tisztított vízzel egészítik ki. Vagyis - naponta négyszer (vagy 5) hajdina zabkása.

Figyeljen! Az opciót az egyik leghasznosabbnak tartják, mivel a hajdinában maximálisan hasznos anyagokat tárolnak.

A csírák megnövelt mennyiségű vasat, vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaznak. A kihajtott hajdina szemek fogyasztása növeli az immunitást.

7 napos hajdina diéta

A hétnapos étkezések napról napra nem különböznek egymástól:

• Reggeli - egy adag friss hajdina zabkása (kb. 200 gramm);
• ebéd, vacsora - ugyanaz.

Figyeljen! Étkezés között igyon több mint 2 liter folyadékot: teát, kompótot, kefirt. Ilyen étrenden 4-6 kilogramm súlyfelesleg fogyhat.

14 napos diéta

Két hét - 6–9 kilogrammot fogyhat. Nagyon nehéz ellenállni egy ilyen időszaknak egy zabkásán, ezért leggyakrabban kombinált hajdina étrendet alkalmaznak, kiegészítve baromfihússal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, gombákkal.

Reggeli lehetőségek:

• hajdina zabkása (150-200 gramm);
• hajdina (adag), uborkasaláta kevés citromlével (100 gramm);
• hajdina zabkása (100 gramm), kefir (üveg);
• hajdina kenyér, zöld tea egy teáskanál mézzel;
• zabkása apróra vágott aszalt szilvával (3-4 darab);
• hajdina feta sajttal (50 gramm).

Ebéd:

• egy pohár kefir (1%);
• egy alma;
• paradicsomsaláta (100 gramm);
• friss uborka (100 gramm);
• szárított barack 2 db.

Ebéd, lehetőségek:

• zabkása főtt csirkemellel (100 gramm);
• sült pulykamellel (100 gramm);
• sült zöldségekkel (100 gramm);
• főtt csirketojással;
• paradicsommal sütve (2 db);
• olaj nélkül sült gombával;
• párolt sárgarépával és cukkinivel.

Snack:

• alma;
• kefir (üveg).

Vacsora:

• hajdina rakott;
• hajdina zöldségsalátával;
• almasaláta;
• egy pohár kefir;
• zabkása kefirrel.

A lehetőségek nagyon sokfélék lehetnek,az az alapszabály, hogy a napi kalóriatartalom nem magasabb, mint 1300-1500 kcal.

Figyeljen! A szigorú hajdina-étrend alternatívája lehet a hajdina zabkásán tartott böjt napok, heti két-két gyakorlás, vagy más diétás technikák, például a keto diéta.

A helyes kiút a diétából

Nagyon fontos, hogy ne csak az alakot elrontó felesleges kilókat távolítsuk el, hanem az eredményt is fenntartsuk, egészségünk károsítása nélkül. Ehhez helyesen át kell váltania a szokásos étrendre. Ezt nem kell hirtelen megtenni, érdemes fokozatosan hozzáadni a különféle ételeket és ételeket az étrendhez.

A tanfolyam befejezése után az első 10 nap során ne fogyasszon naponta másfél ezer kilokalóriát.Ne egyél:

• félkövér;
• sült;
• liszt;
• édesség;
• gyorsétterem, egyéb ócska étel.

Fontos! Fokozatosan vezesse be a főtt, párolt, sült húst, főtt halat és zöldséget, tojást és különféle tejtermékeket a menübe. Tartsa fenn a töredékes étkezési rendszert, ne fogyasszon lefekvés előtt.

A hajdina mono-diéta, amelyet minden szabálynak megfelelően és megszakítás nélkül végeznek, lehetővé teszi a felesleges kilók hatékony és gyors leadását. Ugyanakkor egy ilyen diétás étel megtisztítja a testet és segít deramatológiai problémák esetén. A diétás étel meglehetősen kielégítő, ezért a fogyás az éhség brutális érzése nélkül megy.